kismama jóga
Jóga,  Kismama jóga

Kismama jóga – Amit tudnod kell róla

A születés előtti, vagy kismama jóga nagyszerű módja lehet a szülésre való felkészülésnek. Tudd meg, hogy az ilyen típusú szülés előtti gyakorlat megfelel-e neked.

Ha állapotos vagy és keresed a kikapcsolódás vagy az erőnléted megőrzésének a módját, akkor fontolóra veheted a születés előtti jógát.

Tudtad, hogy a kismama jóga segíthet a vajúdás előkészítésében és elősegítheti a baba egészségét? Mielőtt elkezdenéd a kismama jógát, ismerd meg a lehetséges előnyök körét, valamint azt, hogy mit jelent egy tipikus óra és fontos biztonsági tanácsokat.

 

Milyen előnyei vannak a szülés előtti jógának?

A szülés előtti jóga a szülést előkészítő órák más típusaihoz hasonlóan a testmozgás sokoldalú megközelítése, amely ösztönzi a nyújtást, a mentális központozást és a koncentrált légzést. A kutatások szerint a szülés előtti jóga biztonságos és számos előnnyel járhat a terhes nők és csecsemőik számára.

A kismama jóga:

  • Javítja az alvást
  • Csökkenti a stresszt és a szorongást
  • Növeli a szüléshez szükséges izmok erejét, rugalmasságát és állóképességét
  • Csökkenti az alsó hátfájást, az émelygést, a fejfájást és a légszomjat

A kismama jóga segíthet más kismamákkal való kapcsolatteremtésben és kötődésben is, így felkészülhetünk velük együtt az új szülőket érintő stresszre.

 

Mi történik egy tipikus kismama jógaórán?

Egy tipikus kismama jógaóra a következőket foglalhatja magában:

  • Légzés: Ösztönözni fog, hogy az orron keresztül lassan és mélyen lélegezzünk be és ki. A születés előtti jóga légzési technikák segíthetnek csökkenteni, vagy kezelni a légszomjat a terhesség alatt és összehúzódásokkal járhatnak a munka során.
  • Gyengéd nyújtás: A test különböző területeit, például a nyakat és a karokat, finoman mozgassuk a teljes mozgástartományukon keresztül.
  • Testtartások, pózok: A földön állva, ülve vagy fekve finoman mozgatjuk testünket különböző pozíciókba, amelyek célja az erő, a rugalmasság és az egyensúly fejlesztése. Kellékek – például takarók, párnák és övek – használhatók a támogatás és a kényelem biztosítására.
  • Lazítás: Minden szülés előtti jógaóra végén ellazítjuk az izmokat és helyreállítjuk, pihenő állapotba a pulzust és légzés ritmusát. Ösztönözhetjük magunkat, hogy hallgassuk a saját légzésünket, fokozottan figyeljünk az érzésre, gondolatokra és érzelmekre, vagy ismételj egy mantrát, vagy szót, hogy elérd az öntudat és a belső nyugalom állapotát.

 

Vannak olyan jóga stílusok, amelyeket terhes nőknek nem ajánlanak?

A jógának sokféle stílusa létezik – némelyik megerőltetőbb, mint a többi. A terhes nők számára a születés előtti jóga, a hatha jóga és a helyreállító jóga a legjobb választás. Mielőtt bármilyen jógaórát elkezdenénk, beszéljünk az oktatóval a terhességéről.

Vigyázz, hogy kerüld a forró jógát, amely erőteljes pózolást jelent egy magasabb hőmérsékletre fűtött helyiségben. Például a forró jóga Bikram formája alatt a helyiséget kb. 40 ° C-ra melegítik és 40% -os páratartalom van. A forró jóga túlságosan megemelheti a test hőmérsékletet, ami hipertermia néven ismert állapotot okozhat.

 

Vannak-e speciális biztonsági irányelvek a kismama jógához?

Az egészség és a csecsemő egészségének védelme érdekében a szülés előtti jóga során kövessük az alapvető biztonsági irányelveket. Például:

  • Beszélj az orvosoddal. Mielőtt elkezdenéd a kismama jóga programot, győződj meg róla, hogy az egészségügyi része rendben van. Előfordulhat, hogy nem tudsz kismama jógát csinálni, ha fokozott a koraszülés veszélye, vagy bizonyos betegségeid vannak, például szívbetegség vagy hátproblémák.
  • Tűzz ki reális célokat. A legtöbb terhes nő számára legalább 30 perc közepes fizikai aktivitás ajánlott a hét legalább öt, ha nem az összes napján. Azonban még a rövidebb vagy ritkább edzések is segíthetnek abban, hogy formában maradj és felkészülj a vajúdásra.
  • Maradj nyugodt és hidratált. Gyakorold a szülés előtti jógát jól szellőző helyiségben a túlmelegedés elkerülése érdekében. Igyál sok folyadékot, hogy hidratáld magad.
  • Kerülj el bizonyos testtartásokat. Kerüld a hason vagy a háton fekvést, mély előre vagy hátra hajlást vagy csavaró pózokat, amelyek nyomást gyakorolnak a hasadra. Módosíthatod a csavaró pózokat úgy, hogy csak a felső hátat, a vállat és a mellkast mozgatod.
    A terhesség előrehaladtával a testtartás során használj kellékeket a súlypont változásainak befogadására. Ha kíváncsi vagy arra, hogy a póz biztonságos-e, kérj útmutatást oktatótól.
  • Ne vigyük túlzásba. Figyelj a testedre és az érzésekre. Indulj lassan és kerüld azokat a helyzeteket, amelyek meghaladják tapasztalati vagy kényelmi szinted. Ha bármilyen fájdalmat vagy más hasonlót tapasztalsz – például hüvelyi vérzés, csökkent magzati mozgás vagy összehúzódások – a kismama jóga alatt, állítsd le és vedd fel a kapcsolatot az orvosoddal.

 

Hogyan válassz szülés előtti jógaórát?

Keress egy programot, amelyet olyan oktató tanít, aki a szülés előtti jógában jártas. Fontold meg, hogy próba előtt csak megfigyelj egy órát, hogy megbizonyosodj arról, hogy jól érzed-e magad az érintett tevékenységek, az oktató stílusa, az osztály mérete és a környezetében.

 

Kismama jóga iskolák

 

EZ IS ÉRDEKELHET MÉG: