Jóga kezdőknek – Hogyan gyakoroljuk a jógát

Amikor teljesen új vagy a jógában, bizonytalannak érezheted magad és nehéz megmondani, hogy pontosan hol és hogyan kezdd el. A Jóga kezdőknek című cikkünk kifejezetten azért hoztuk létre – hogy megadjon minden tippet, iránymutatást és ajánlást, amelyekre szükséged lehet a sikeres jóga gyakorlás megkezdéséhez. A siker biztosítása érdekében javasoljuk, hogy olvasd el az egész cikket, mielőtt bármilyen jógát próbálnál.

 

Mi a jóga?

A jóga a spirituális technikák és gyakorlatok hatalmas gyűjteménye amelynek célja az elme, a test és a szellem integrálása a megvilágosodás vagy az univerzummal való egység elérése érdekében.

Amit nyugaton általában „jógának” gondolnak, az valóban a Hatha jóga, a jóga számos útjának egyike. A jóga különböző útjai különböző megközelítéseket és technikákat hangsúlyoznak, de végül ugyanazon egyesülés és megvilágosodás céljához vezetnek.

A hatha jóga az elme-test-szellem egyesülését az ászanák (jóga testtartások), a pranajama (jóga légzés), a mudra (test gesztusok) és a shatkarma (belső tisztítás) gyakorlása révén éri el. Ezeket a fizikai gyakorlatokat a test megtisztítására és a prána (életerő energia) művelésére használják. A modern hatha jóga nem emeli ki ezeknek az ezoterikus gyakorlatoknak a sokaságát, és inkább a fizikai jóga testtartásokra koncentrál.

A Jóga kezdőknek című cikkünk segít eligazodni, függetlenül attól, hogy milyen céljaid vannak a jógagyakorlat megkezdésével. Csak a jógapózok önmagukban is fantasztikus formája a szellemi és fizikai gyakorlatnak.

 

Tényleg megfelel számodra a jóga?

A jóga semmiképp sem kizárólagos – a jóga gyakorlása nem számít, hány éves vagy, mennyit nyomsz, mennyit keresel, hol élsz vagy milyen vallást gyakorolsz. A jóga mindenki számára elérhető. Ha valamilyen egészségügyi problémád van, vagy nemrégiben megsérültél, kihívást jelentő vagy veszélyes lehet bizonyos típusú jógák, meghatározott pózok vagy légzési technikák elvégzése.

Általában vannak alternatívák vagy módosítások, amelyek lehetővé teszik a biztonságos gyakorlást, és sok gyakori panasz sajátos jógaterápiás gyógymódot tartalmaz. Ha sérüléséből gyógyulsz, vagy rossz egészségi állapota vagy, javasoljuk, hogy a jóga gyakorlása megkezdése előtt konzultálj az orvosoddal, vagy más szakképzett egészségügyi szakemberrel.

Bár jóga pózban érezhetsz némi intenzitást az izmokban, soha nem szabad fájdalmat érezned, különösen az ízületekben. Az éles vagy intenzív fájdalom a tested jelzése, amely azt mondja, hogy állj meg és vedd lazábban. Ha nem vagy formában, vagy rendkívül rugalmatlan vagy, javasoljuk, hogy kezdj egy lazább gyakorlással, amíg meg nem építed fel az erőt és a rugalmasságot a kihívást jelentő szekvenciákhoz.

Mindig a legjobb az óvatosság és a biztonság mellett tévedni és lassan, körültekintően közeledni magához a jógához. A jó módja annak, hogy kipróbáld.

 

Jóga kezdőknek – Hogyan gyakoroljuk a jógát?

A jógát általában mezítláb, tapadós jógaszőnyegen hajtják végre, opcionális jóga kellékekkel. A jógamozgásokhoz és pózokhoz olyan ruhákra van szükség, amelyekkel szabadon nyújtózkodhatsz és mozoghatsz. Vásárolhatsz kifejezetten jógagyakorlatra tervezett ruházatot, de a kezdéshez valószínűleg egyszerűen találsz otthon kényelmes ruházatot erre a célra.

A jógaórák további kellékeket is használhatnak, amelyek közül a leggyakoribb a heveder, a tömb, a takaró és a tartó. Ezeket sem kell azonnal megvásárolni, mivel ezeket a cikkeket könnyen helyettesítheted sálakkal vagy nyakkendőkkel, egy halom könyvvel és párnával. Illetve, ha jóga stúdióban veszel részt órán, akkor mindent megadnak, amire szükséged lehet.

 

Az első jógagyakorlatod

Javasoljuk, hogy kezdd egy rövid és egyértelmű jógafoglalkozással, és lassan építsd fel onnan. Miután jól érzed magad néhány alapvető kezdő jógapózban, beépítheted őket egy sorozatba és továbbra is hozzáadhatsz több kihívást jelentő pózt.

Győződj meg róla, hogy megtanultad és követed a jógagyakorlat alapvető elemeit: légzés, meditáció, szándék, ászanák és relaxáció.

 

Milyen gyakran kell jógáznom?

Ha heti 3 vagy több alkalommal gyakorolhatunk jógát, jelentős javulást tapasztalhatsz a rugalmasságban, a mozgástérben, az erőben, az egyensúlyban, a belső békében és az általános közérzetben. Ideális esetben rövidebb és gyakoribb, 20-45 perces és összesen 3-4 órás, több napra elosztott foglalkozásokat ajánlunk.

Ennél az időnél kevesebb jógázás is előnyös lesz, de hosszabb ideig kisebb javulásokat fogsz tapasztalni. Mint a legtöbb dolog, minél több időt tudsz erre fordítani, annál több eredményt kapsz.

 

Jóga gyakorlásának előnyei

A jóga előnyei szinte végtelenek! A jóga kezdőknek gyakorlása segít építeni az egészséges erényeket és a jó értékeket, például a fegyelmet, az őszinteséget, az odaadást, az önkutatást, az éberséget és a nem ragaszkodást. Arra sarkall, hogy tudatosan dönts az egészségesebb és kielégítőbb élet felé.

 

A jóga segít:

• Javítani és fenntartani az izmok, ízületek és szervek egészségét
• Javítani a rugalmasságot, az erőt, az állóképességet, a mobilitást, a mozgástartományt és az egyensúlyt
• Megtartja az elme egészségét és erejét
• Csökkenti a stresszt és elősegíti a pihenést
• Jobb éjszakai alvás
  Fokozza az immunrendszer működését
• Megakadályozza az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és az autoimmun rendellenességek
• Segítsen gyógyítani a gyakori fájdalmakat, például a hátfájást
• Növeli a boldogságot és a jólétet, csökkenti a depressziót

 

Hogyan lehetne javítani az indulás után

A türelem, az elkötelezettség, az ismétlés és a következetesség a jóga gyakorlásának fejlődésének és előrehaladásának a kulcsa. Miután megtaláltad a számodra megfelelő stílust, oktatót és jógastúdiót, próbáld ki az alábbi tippeket:

• Kötelezd el magad a jógaórák, vagy az otthoni gyakorlatok rendszeres ütemezésére
• Növeld a jógagyakorlat hosszát és a heti gyakorolt napok számát
• Látogass el jógaműhelyekre, amelyek részletesebben a jógagyakorlás egyes aspektusaira koncentrálnak
• Naplózd a következetes jógagyakorlás testre, az elmére és a szívre gyakorolt hatásait
• Olvass és tanulj, hogy többet tudj meg a jógáról
• Keress inspirációs forrásokat
• Szerezz jógabarátokat és vegyetek részt a jógik közösségében
• Folytass jóga életmódot

 

EZ IS ÉRDEKELHET MÉG:

• A jóga nidra, mint tudatállapot használata
• A Yin jóga stílus lényege és eredettörténete
• A jóga hatásai és tudományosan is elismert előnyei
• Kismama jóga – Amit tudnod kell róla
• A reggeli jóga előnyei és befolyásoló hatásai
• Női jóga? Közkedvelt női jóga típusok
• A jóga anatómia és a jóga tudománya
• Az Astanga jóga eredete és részletei
• Kezdő jóga – Így állj neki jóga gyakorlatoknak
• Az Iyengar jóga története, stílusa részletesen